Reporter: Achmad Fadillah | Editor: Bunyamin

BALIKPAPAN - Kepala Dinas Kesehatan (Dinkes) Balikpapan, Andi Sri Juliarti memberikan tips dalam menunaikan Puasa, Terawih, Itikaf dan ibadah lainnya agar tetap sehat dan bugar.

Tips ini disampaikannya juga mampu memberikan kekebalan tubuh dari dampak anomali cuaca saat Ramadan 1445 Hijiriah.

Andi Sri Juliarti mengatakan ada  beberapa pola agar tubuh tetap sehat bugar saat Ramadan, yaitu pola makan, tidur dan aktifitas fisik.

"Pola makan, saat makan sahur diusahakan memakan makanan tinggi serat, rendah lemak dan banyak minum," ucap dr Dio sapaannya, Senin (11/3/2024). 

Saat buka puasa, harus diawali minum dengan menu manis untuk memulihkan tenaga lebih cepat dan makan minum dengan porsi bertahap antara buka puasa dan makan malam.

"Begitu juga dengan makan malam, dianjurkan menu seimbang. Terdiri dari protein, karbohidrat dan vitamin mineral, tapi tidak terlalu kenyang dan kurangi kopi serta soda malam hari agar dapat tidur tepat waktu," bebernya.

Untuk pola tidur, kata dia, perlu mengatur pola tidur lebih awal agar dapat bangun sahur dan pagi untuk bekerja.

"Adapun aktifitas fisik tetap perlu disiapkan waktu minimal 30 menit untuk berolahraga ringan agar tetap bugar. Kemudian melakukan peregangan atau streching di kantor jam 10 dan jam 2 siang untuk menghindari mengantuk di tempat kerja," terangnya.

Ia memastikan tips tersebut harus dilakukan untuk penyesuaian beberapa pola agar tubuh tetap sehat bugar.

"Khusus pada kondisi anomali cuaca atau cuaca ekstrim hujan dan panas, berpotensi menimbulkan penyakit terutama pada saluran pernafasan. Untuk itu, diharapkan agar tidak banyak keluar rumah, lebih baik  memperbanyak ibadah di rumah saja," ungkapnya.